Kolano biegacza – zmora biegaczy
Zespół pasma biodrowo-piszczelowegoi, czyli potocznie mówiąc „kolano biegacza”, to schorzenie, które dotyka wielu osób aktywnych fizycznie, szczególnie biegaczy. Charakterystycznym objawem jest ból w bocznej okolicy kolana, który nasila się podczas biegu, schodzenia ze schodów czy przysiadów.
Przyczyny kolana biegacza
- Przeciążenie: Nadmierny wysiłek fizyczny, zwłaszcza podczas biegania po twardych nawierzchniach, może prowadzić do podrażnienia ścięgna rzepki.
- Nieprawidłowa technika biegu: Zła postawa podczas biegu, zbyt długie kroki lub zbyt duże obciążenie stawu kolanowego mogą przyczynić się do rozwoju kolana biegacza.
- Słaba stabilizacja kolana: Słabe mięśnie stabilizujące kolano mogą prowadzić do jego nadmiernej ruchomości i zwiększać ryzyko kontuzji.
- Obuwie: Niewłaściwie dobrane buty do biegania mogą zwiększać obciążenie stawu kolanowego.
Jak leczyć kolano biegacza?
Fizjoterapia jest podstawą leczenia kolana biegacza. Skuteczne metody terapeutyczne obejmują:
- Terapia powięziowa: Pomaga zmniejszyć napięcie mięśniowe i poprawić krążenie krwi.
- Mobilizacja stawu kolanowego: Przywraca prawidłową ruchomość stawu.
- Ćwiczenia wzmacniające: Wzmacniają mięśnie stabilizujące kolano i poprawiają jego funkcję.
- Taping: Odciąża ścięgno rzepki i poprawia jego ukrwienie.
- Terapia manualna: Pomaga przywrócić prawidłowe funkcjonowanie tkanek miękkich.
Jak zapobiec kolanu biegacza?
- Stopniowo zwiększaj obciążenie: Nie zwiększaj zbyt szybko dystansu i intensywności treningów.
- Dobierz odpowiednie obuwie: Wybierz buty do biegania, które dobrze amortyzują wstrząsy i zapewniają odpowiednią stabilizację.
- Włącz ćwiczenia wzmacniające: Regularnie wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud i pośladków.
- Zrób przerwę, jeśli poczujesz ból: Ignorowanie bólu może prowadzić do pogłębienia kontuzji.
Fizjoterapia w Krakowie – wróć do biegania bez bólu!
Jeśli cierpisz na kolano biegacza, nie zwlekaj z wizytą u fizjoterapeuty. W naszym gabinecie w Krakowie pomożemy Ci wrócić do ulubionej aktywności fizycznej.
Touch Balance Fizjoterapia
ul. Głogowiec 103, 30-298 Kraków
tel. 515 054 260
kalendarz online: touchbalancefizjoterapia.booksy.com
Słowa kluczowe: kolano biegacza, Kraków, fizjoterapia, rehabilitacja, bieganie, kontuzje, ból kolana, ćwiczenia, trening,sport
